Contro il duro inverno... le ginnastiche dolci

Alla moda già da alcuni anni, le ginnastiche dolci sconvolgono i soliti schemi. Rispettose dell'anatomia, sono accessibili davvero a tutte. Ecco i metodi più famosi.

 

Stressate e tese, non sportive, persone anziane: le discipline definite più genericamente ginnastiche dolci soddisfano tutti i gusti e piacciono anche a chi non ama l’attività fisica. Puntano su un approccio globale del corpo e consentono di restare in forma senza rischiare di farsi male.

TAI-CHI-CHUAN
Un po’ ginnastica, un po’ arte marziale, questa disciplina ha origini cinesi e vanta 500 anni di storia. Secondo la tradizione del sol levante, veniva praticata dai guerrieri in addestramento per sviluppare le capacità spirituali necessarie al combattimento, quali la calma, la concentrazione e l’equilibrio. Attualmente il Tai-chi-chuan unisce movimenti effettuati con precisione e lentezza (come rotazioni e distensioni) con tecniche di controllo della respirazione: l’obiettivo è lavorare sull’energia interna, perché i movimenti partono dal centro del corpo, sede dell’energia vitale. In questa disciplina il rilassamento è essenziale e consente di sciogliere i movimenti.

PILATES
Il metodo prende il nome da Joseph Pilates, un infermiere tedesco che a inizi ‘900 ideò una pratica ginnica esercitabile in spazi ridotti e con pochi mezzi. Il Pilates si concentra sui muscoli posturali, quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e forniscono supporto alla colonna vertebrale: i suoi esercizi fanno acquisire la consapevolezza del respiro e dell'allineamento della colonna vertebrale, rinforzando i fasci muscolari del piano profondo del tronco, vicino alla colonna e nella zona pelvica. Il punto cardine del metodo è la tonificazione dei muscoli connessi al tronco. Se la maggior parte degli esercizi si pratica senza l’ausilio di attrezzi, alcuni fanno ricorso ad accessori come palloni, elastici, tubi di gommapiuma o sedie.

YOGA
Più che una semplice ginnastica, lo Yoga è un approccio globale alla salute originario dell’India e con più di 5.000 anni di storia. Esistono diverse forme di Yoga, ma tutte gravitano intorno alla ricerca dell’appagamento, la coscienza di sé, la serenità e il benessere fisico e psicologico. In prevalenza i corsi riguardano l’hatha yoga, la dimensione corporea, basata sulle posizioni, gli esercizi respiratori e il rilassamento.

STRETCHING
È un metodo di rilassamento muscolare che combina pratiche tipiche della ginnastica tradizionale con la danza classica e lo Yoga. Stendendo i muscoli segmento per segmento, in modo lento e preciso, vengono effettuati gesti la cui esecuzione, apparentemente semplice, si rivela in realtà complessa e richiede concentrazione, rigore e molta attenzione alle tecniche di respirazione basate sull’inspiro e sull’espiro. Lo Stretching può essere praticato come metodo a sé stante oppure integrato ad altre discipline quali la corsa, la danza o l’escursionismo come fase di riscaldamento e di recupero.
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Gli esercizi di Pilates, più di 500, rispettano sei principi basilari:

  1. la respirazione, sempre controllata e guidata con l’aiuto dell'istruttore, prevede l’inspiro nella fase iniziale dell'esercizio e l’espiro nel momento di maggior sforzo;
  2. il baricentro, visto come centro di forza e di controllo di tutto il corpo;
  3. la precisione, per cui ogni movimento deve cercare di tendere alla perfezione;
  4. la concentrazione, che richiede massima attenzione e controllo in ogni esercizio, in cui alla mente è richiesto di farsi supervisore di ogni singola parte del corpo;
  5. il controllo, per effettuare ogni movimento con consapevolezza e giungere così a una maggiore comprensione del corpo;
  6. la fluidità, principio sintesi di tutti i concetti precedenti.

Tra le ginnastiche dolci si annovera anche il Qi Gong, letteralmente esercitarsi con energia. Anch’essa di origine cinese, il Qi Gong è una vera e propria arte basata su posizioni e loro combinazioni che, attraverso movimenti ampi e fluidi, producono al contempo un radicamento del corpo alla terra e uno slancio verso il mondo: la sua tradizione millenaria crede infatti che l’uomo debba imparare a vivere in armonia col proprio ambiente sia interiore sia esteriore.

Se desideri approfondire il QI GONG, fai clic qui.

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