Yoga, una pausa di riflessione

Vita frenetica, stress insopportabile e ritmi massacranti? Una soluzione è fermarsi a "riflettere” con l’aiuto dello yoga.

Yoga, dalla radice sanscrita yuj, significa unione o vincolo.

Lo yoga non è uno sport ma una disciplina che richiede pratica costante e ripetuta nel tempo per dare ottimi risultati, sia da un punto di vista psichico sia fisico. Può essere un valido aiuto nella vita di tutti i giorni, perché migliora l’elasticità del corpo e infonde grande energia allo spirito.

L’utilizzo del corpo
Innanzitutto è bene sfatare il mito che vede lo yoga come un’attività statica. In realtà ha una grande componente ginnica: richiede uno sforzo fisico deciso al quale segue una carica energetica imponente.

L’utilizzo del respiro
Attraverso lo yoga si arriva a conoscere al meglio la propria respirazione (pranayama) e a individuare il percorso che l’aria compie all’interno dell’apparato respiratorio, arrivando ad acquisire maggior concentrazione e un miglior controllo di sé.

Il ruolo della mente
Nello yoga, infine, si misurano i nostri limiti, si impara a conoscerci e a ritrovare un maggiore equilibrio e una superiore armonia.

Tecniche di rilassamento per un break salutare

Spesso il lavoro ci impone dei ritmi molto stressanti e non abbiamo mai un momento per noi. Anche la pausa pranzo si trasforma in un prolungamento dei meeting: si parla degli impegni, delle scadenze e tutto questo provoca ulteriore stress e indebolimento delle difese immunitarie.

L’idea è di fare una scelta alternativa, anche solo una volta alla settimana: staccare di netto con i pensieri per dedicarsi un momento di pace e tranquillità. Questo non significa mettere in pratica delle vere e proprie asana, le posture dello yoga (sono migliaia), ma piccoli suggerimenti su come superare l’ansia e ritrovare la calma con delle tecniche fai da te.

Prima regola è cercare un parco, un giardino, un centro sportivo con un po’ di verde dove poter stare in tranquillità, isolandosi dal rumore delle macchine e del traffico. Come attrezzatura possiamo procurarci un semplice asciugamano da stendere per terra. Quindi possiamo iniziare la nostra pratica.

Per prima cosa sdraiarsi supini e chiudere gli occhi. Raccogliere le gambe al petto e iniziare una respirazione profonda (quasi rumorosa). Nella respirazione fare attenzione al movimento dell’addome: nella fase dell’inspirazione gonfiare completamente la pancia mentre nella fase di espirazione comprimere il diaframma verso il petto. Ripetere questo esercizio almeno 10 volte, concentrandosi solo su di sé.

Per completare l’esercizio di rilassamento, sempre da sdraiati, allungare le braccia oltre il capo e stirarsi completamente, facendo attenzione che la colonna vertebrale sia ben adesa al terreno e cercando di schiacciare la zona lombare il più possibile al suolo.

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Lo stress è una sindrome di adattamento ad alcune sollecitazioni esterne. Può essere fisiologica, ma può avere anche risvolti patologici.

Le cause? Possono essere molteplici: si passa dagli eventi della vita quotidiana all'adattamento a un clima rigido. Tali ragioni possono causare un disequilibrio nell'individuo, portandolo a un conseguente stato ansioso e di stress.

Utkatasana, la posizione della sedia.

Mettetevi in piedi nella posizione di Tadasana, ovvero erette con braccia lungo i fianchi e sguardo fisso oltre la punta del naso. Inspirate e sollevate le braccia perpendicolari al pavimento e unite i palmi (se non riuscite tenete le braccia parallele con i palmi rivolti in avanti).
Espirando piegate le ginocchia e, mantenendo le cosce unite, sedetevi come se dietro di voi ci fosse uno sgabello. Le ginocchia sporgeranno oltre i piedi e il busto sarà leggermente piegato in avanti, oltre le cosce, fino a formare un angolo retto con la parte superiore delle cosce.
Spingete le spalle indietro e il coccige in basso, verso il pavimento. Mantenete la posizione da 30 secondi a un minuto. Per scioglierla, raddrizzate le ginocchia con un'inspirazione e sollevatevi energicamente con l'aiuto delle braccia. Espirate e rilassate le braccia lungo i fianchi.
Se è la prima volta che effettuate questa posizione, potete aiutarvi appoggiando la schiena contro un albero o un muretto che trovate nelle vicinanze. Questo vi permetterà di mantenere una posizione eretta e, quindi, più corretta.

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