Fitness sì, ma da ufficio

Per evitare le contrazioni muscolari e gli acciacchi dovuti al sedentario lavoro da ufficio esistono alcuni esercizi facili e molto utili che, accompagnati a semplici accorgimenti quotidiani, aiutano a prevenire questi comuni fastidi.

 

Trascorri tutto il giorno seduta a una scrivania, davanti a un computer? Allora ti sarà capitato almeno una volta di lamentare dolori al collo, tensione alle spalle o un noioso mal di schiena. Non si può davvero dire che il lavoro d’ufficio sia fisicamente faticoso, eppure il corpo ne risente: scrivere sulla tastiera o stare nella stessa posizione a lungo non sono propriamente l’ideale per il corpo.

Ai fastidi posturali si aggiungono poi piccole e inconsapevoli cattive abitudini, come avvicinare il viso allo schermo, contrarre le spalle e incurvare la colonna, che peggiorano la situazione. Ma recuperare il benessere è possibile: con semplici esercizi puoi tenerti in forma anche davanti alla scrivania, senza il bisogno di correre in palestra a fine giornata o durante la pausa pranzo.

Fitness che ti passa

Rendere le ore lavorative non solo un impegno, ma anche un concentrato di benessere non è così difficile. Bastano pochi minuti e le giuste motivazioni. Tanto per cominciare, è necessario che sedia e scrivania abbiano un’altezza compatibile con una buona postura, ovvero consentano di appoggiare i piedi a terra, il bacino e la schiena allo schienale e i gomiti al piano di lavoro, per evitare un’eccessiva flessione in avanti di collo e busto. Il monitor e la tastiera devono essere posizionati esattamente davanti, non di lato, e a un’altezza che permetta di guardare lo schermo senza abbassare la testa. Regola la sedia: non deve risultare né troppo alta né troppo bassa.

Per scaricare la tensione esercitata sui muscoli dall’addome in giù puoi mantenere una gamba distesa con il piede in appoggio su un piccolo rialzo posizionato sotto la scrivania. Gli atteggiamenti da evitare? L’immobilità - è meglio alzarsi ogni 30/40 minuti e cambiare frequentemente posizione -, le contorsioni - come chinarsi, rimanendo sedute, per raccogliere una matita caduta a terra – e brutte posizioni delle spalle, come tenere la cornetta del telefono tra spalla e orecchio.

Ecco qualche esercizio pratico di fitness da ufficio eseguibile da seduta:
  • Allunga le braccia dietro la schiena e respira profondamente, mantenendo la posizione. Serve per “stretchare” schiena, spalle, collo e braccia.
  • Ruota i gomiti in senso orario e antiorario all’altezza delle spalle per tonificare e rafforzare le braccia.
  • Afferra la seduta della sedia ed esercita una pressione come per sollevarti. Fortifichi pettorali, dorsali e muscolatura delle braccia.
  • Gira la testa molto lentamente a destra e a sinistra lasciando rilassati i muscoli delle spalle: sciogli la tensione accumulata alla base del capo e delle spalle.
  • Torci il busto da una parte e dall’altra, mantenendo la schiena ben aderente alla sedia e il tronco eretto. Rafforzi e massaggi la colonna e la schiena.
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Già nel 2001, l’80% delle aziende statunitensi con almeno 50 dipendenti hanno intrapreso programmi per il miglioramento della salute introducendo nella sede lavorativa aree fitness e palestre; oggi, anche le grandi società italiane hanno cominciato a seguire la stessa scelta. Infatti il benessere dei dipendenti si riflette sulla produttività dell’intera organizzazione.

Le risorse sono più in salute e fanno registrare migliori prestazioni lavorative: si commettono meno errori e il morale è più alto. Allo stesso tempo, l’azienda riduce i costi sanitari e l’assenteismo per malattia.

Spesso sono la tensione e lo stress a irrigidire la muscolatura e a favorire il sopraggiungere di dolori e fastidi. E in stati di ansia o angoscia si tende ad abbreviare il respiro, iperventilare e a respirare con il torace, non con il diaframma.

Esercitandosi invece con la respirazione corretta, la diaframmatica appunto - quella che si adotta quando siamo veramente rilassate (per esempio nel sonno)-, è possibile controllare l’emotività e agire direttamente sul fisico, sciogliendo blocchi e contratture e riportando il corpo a uno stato di benessere e rilassatezza. Questa respirazione è propria della pratica yogica: per approfondire leggi il nostro articolo sullo Yoga.
 
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