Allenamento ad alta energia, la montagna va in città

L’allenamento ad alta energia, o H.E.A.T, è un’attività sportiva “indoor” che riesce a riprodurre le tecniche di una camminata su un percorso di montagna, restituendone i benefici.

L’ultima frontiera del fitness? È l’H.E.A.T. Program^®, letteralmente High Energy Aerobic Training, percorso di allenamento di gruppo che si svolge in palestra e ricrea le medesime condizioni del camminatore in montagna. Il programma, ideato dal trainer Max Grossi e Marika Moretti, presenta tutte le tecniche di camminata utilizzate in un vero percorso alpino, dal semplice trekking al power walking fino al climbing walking.

Proprio come in montagna…

L’aspetto innovativo risiede nel tapis roulant di nuova concezione su cui si svolge il programma, il Maxerunner^®, in grado di restituire in modo molto preciso le caratteristiche di un percorso all’aperto in un allenamento… al chiuso! Il segreto? Questo strumento non è alimentato elettronicamente, ma funziona attraverso la spinta meccanica impressa a ogni passo sotto forma di energia cinetica. Ciò significa che i movimenti effettuati non si limitano a una semplice alternanza di ritmi di passi a diversa intensità: si pratica resistenza, esattamente come durante un percorso di montagna. In più, permette variazioni di pendenza graduali che rendono l’attività dinamica e divertente.

Più tono muscolare, resistenza e benessere

Un allenamento ad alta energia amplifica gli effetti di un normale walking favorendo un lavoro aerobico mirato al dispendio energetico: una lezione di circa 40-50 minuti consente di bruciare fino a 700 calorie. L’elevato consumo è giustificato dal movimento delle gambe coordinato, in modo estremamente energico, con quello delle braccia.

A questo si aggiunge il potenziamento muscolare, tanto migliore in quanto rassoda i muscoli senza aumentarne il volume; le zone che ne traggono maggior beneficio sono cosce, gambe, glutei, addominali e muscoli lombari. E che dire poi dell’incremento della capacità di resistenza, con la conseguente azione benefica sul piano cardio-vascolare?

Le sedute si praticano in gruppo e con un sottofondo musicale che, oltre a dare il ritmo all’esercizio, rende il lavoro stimolante e molto piacevole. Con un effetto positivo anche sull’umore: grazie alla produzione di beta endorfine, infatti, aumenta la sensazione di benessere e di vitalità. Un allenamento più che completo, insomma, con cui è possibile immaginare di trovarsi effettivamente su sentieri alpini, in mezzo a prati e boschi. Per un esercizio più leggero dal punto di vista mentale, ma che scongiura il rischio di infortuni a carico delle articolazioni come in reali passeggiate montane. Per approfondire, fai clic qui.

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Una lezione di H.E.A.T. dura dai 45 ai 50 minuti e si suddivide in tre momenti. Il riscaldamento, della durata di circa 5 minuti, prevede una camminata lenta a ritmo di musica finalizzata a preparare i muscoli e le articolazioni nonché ad attivare tutto l’organismo dal punto di vista neuro-muscolare.

Già in questa prima fase è importante iniziare a prestare attenzione alla postura. La fase centrale è il cuore dell’allenamento vero e proprio e consiste in 35 minuti di camminata, inizialmente lenta, successivamente più sostenuta fino a divenire una corsa leggera. Il tutto in un crescendo in cui il ruolo determinante è giocato dalla musica.

Nel defaticamento, infine, si rallenta progressivamente il ritmo fino a fermarsi. Terminata la seduta sul tapis roulant, seguono esercizi specifici di stretching per allungare le catene muscolari implicate nell’attività.

Il camminare, di tutti i giorni e di tutte le situazioni, fa bene al corpo e alla mente. Non solo mantiene un buon livello di salute, ma stimola anche l’efficienza e l’equilibrio psichico. A chi non è capitato di andare a fare una passeggiata, o semplicemente di ritrovarsi a muoversi, in momenti di particolare stress o ansia? Non è un caso, ma il corpo stesso che lo richiede.

Camminando infatti viene favorita la secrezione della noradrenalina e delle endorfine responsabili di stati di euforia e benessere. Inoltre si libera la respirazione, che diventa più fluida e profonda, contribuendo ad allentare la tensione. Per finire, si raffinano le percezioni e le sensazioni: muovendosi infatti si torna a contatto col mondo esterno e si ridimensionano problemi e preoccupazioni.

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