Dolce e gradevole, l’acquagym o acquafitness è una ginnastica da praticare in acqua a tempo di musica - da sole, in gruppo, con eventuali attrezzature specifiche - che riunisce i principi base di varie discipline, dal training autogeno al jogging, dal judo al pugilato, dalla danza allo stretching, passando per lo yoga e l’aerobica.
È incredibilmente completa e, nonostante l’origine puramente riabilitativa, si propone come attività sia sportiva sia ricreativa. È consigliata a tutte le donne (giovani e mature, sedentarie e sportive, anche in gravidanza) in virtù dell’assenza di impatti violenti: al pari di altre attività acquatiche, l’acquagym assicura un allenamento delicato perché non sottopone a stress legamenti e articolazioni, come avviene invece nella corsa o nella camminata a passo sostenuto sul tapis roulant.
Acquagym contro le calorie!
Allo stesso tempo, l’acquagym apporta notevoli benefici e assicura effetti tonificanti e snellenti davvero notevoli, perché coinvolge praticamente tutti i muscoli del corpo. Muoversi sott’acqua implica infatti uno sforzo notevole anche per l’esecuzione di esercizi semplici: la resistenza opposta, sebbene dolce e non traumatica per il fisico, è di circa sei volte superiore a quella esercitata dall’aria.
Per questo anche il conseguente lavoro muscolare è maggiore rispetto a quello di altri sport. Per avere un’idea della quantità di calorie bruciate con l’acquagym (con le ovvie differenze legate al peso della persona e all’intensità dell’attività), basti pensare che un’ora di tale pratica fisica permette di consumare in media 500 calorie: se consideri che un pasto completo dovrebbe apportare dalle 400 alle 700 calorie circa, sono evidenti i riscontri in termini di riduzione di massa grassa.
Mille e uno benefici dell’acquagym
Serve davvero poco per riscontrare tangibili effetti con la frequentazione regolare di un corso di acquagym:
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miglioramento del tono e dell’elasticità dei muscoli e loro modellamento;
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sviluppo della forza senza incorrere in ipertrofia muscolare - in altre parole, nell’ingrossamento del muscolo -, non sempre gradito dalle donne;
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riduzione della cellulite e dei chili di troppo per l’effetto idromassaggio indotto dagli spostamenti della massa liquida, che snellisce il corpo e lo modella;
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eliminazione dei gonfiori e rassodamento dei tessuti.
Se a questi benefici aggiungi una sana dose di divertimento, l’acquagym diventa infine anche un buon rimedio contro tensioni, stress e stanchezza.